warzywa tłuszcze

[...] lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa przed snem twarog 1/4 kostki oliwa z oliwek wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej [...]

[...] zywnosciowe, z diety calkowicie musialem wykluczyc wszelkie cukry(jedynym jakim moge stosowac jest Stevia paragwajska), weglowodany (moge tylko latwoprzyswajalne takie jak warzywa), z owocow na dzien dzisiejszy moge jesc jedynie cytryne i awokado, tluszcze - oliwa z oliwek, z dyni,sezamowy na cale szczesie moge jesc mieso wolowe, drobiowe, [...]

[...] twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa przed snem twarog 1/4 kostki oliwa z oliwek wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej [...]

[...] - ogórek/papryka/pomidor/sałata itp 13.00 Przedtreningowy (trening o 13.40 sie zaczyna kończy o 15~ może troszke później) 150g - ryż brązowy 150g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 10g - keczup 15.00 ( po kokszeniu ) 120g banan 5g mono + 300ml wody (czy lepiej mono przed treningiem :) ?) 16.00 Potreningowy 50g - Makaron czterojajeczny [...]

Witajcie Forumowicze, Piszę do was dzisiaj z taką mała prośba, a mianowicie chodzi mi o mój nieszczęsny brzuch. Zaczynając od początku, moja dieta rozpoczęła się 14.03.2016 , Moja waga ów czas wynosiła 76,02kg , natomiast pas, 98 cm. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak , waga: 63,7 , pas: 88-87 , natomiast dalej ni grom nie idzie :) , ten wynik [...]

[...] pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do I posilku witaminy i mineraly (np. OLIMP Vita-min) Bezposrednio przed snem Magnez i Potas (np. Olimp Chela-mag [...]

[...] tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc [...]

Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]

[...] daje węgle ale to przeważnie białe pieczywo pierś z kurczaka 180-200 g do tego pomidor jakiś banan grjfrut potem juz kolejne dwa posiłki to pierś z kurczaka 180 g i warzywa pomidory cukinia papryka bez węgli już te dwa posiłki na noc białko i masło orzechowe albo łosoś albo tunczyk z jajkiem ogólnie bilans mam już długo ujemny [...]

[...] kurczaka bez skóry 100g - Oliwa 10g IV Posiłek - Ser biały 70g - Chleb Graham 100g Kolacja - Płatki owsiane 100g - Jogurcik nat. 180g - 2 jaja 120g - Cynamon // Oczywiście warzywa wliczone Informacje ogólne: Rozkład na kg mc: BIAŁKO 2,4 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 5,4 Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 cm. Staż [...]

[...] 10g migdałów ale polecam nerkowce których niestety nie miałem (drobno poszatkować) połowa łyżeczki cynamonu kolorowy pieprz szczypta soli Przygotowanie: * Sałatę oraz inne warzywa pokroić/poszarpać na talerzu * Wszystkie składniki sosu wymieszać ze sobą i polać po przygotowanej sałatce * Na końcu nałożyć kurczaka Suma Kcal 396 B 53 W12 T 14 [...]

[...] wszystkiego 5 Ryż brązowy 100g Makrela wędzona 50g 10 B 68 WW 10 TT 6 BX bx prolongatum 40g 31 B oprocz tego jablka pomarancze szpinak ogorki pomidory salata marchew i inne warzywa i owoce 467 WW 169 B 75 T 6,2 WW/ KG 2,4 / kg 1g / kg obecny trening : 1biceps+przedramie+klata uginanie ramion stojac sztanga 3s od6- do8 uginanie ramion mlotek [...]

[...] 11g B, 2g T, 2g W Orzechy włoskie - 29g - 190kcal, 4g B, 19g T, 1g W Całość Suma dobowa: 2533kcal, 113g B, 109g T, 272g W No i tutaj mam problem gdyż jeżeli zwiększę tłuszcze automatycznie kalorie lecą w górę to samo tyczy się węglowodanów i nie wiem zbytnio co z tym fantem uczynić. Oczywiście do każdego posiłku dodaje warzywa. pozdrawiam

[...] 100g w przyblizeniu B-20/W-0/T-0/KCAL-100 RAZEM- B-35/W-114/T-2/KCAL-645 Kolacja ok 22 -ser twarogowy chudy ok 50g B-20/W-4/T-1/KCAL-100 oczywiscie do wiekszosci posilkow warzywa ktorych nie bede wypisywal + oliwa z oliwek ktorej tez nie uwzglednilem. RAZEM wszystkiego wyszlo mi: B-143/W-510/T-19/KCAL-2818 plus trzeba dodac do tego ilosc [...]

[...] :) Po chwili dodajesz nasiona sezamu oraz chilli i wszystko razem smażysz. Po jakiejś minucie dodajesz miód i dokładnie rozprowadzasz go po całej patelni. Teraz wrzucasz warzywa i mieszasz, podrzucasz! Chwilkę smażysz i dolewasz sos sojowy oraz olej sezamowy. Dolewasz mieszaninę skrobi ziemniaczanej z wodą, doprowadzasz do wrzenia i [...]

[...] duuzo czeresni ok 400g lub maliny/truskawki z kefirem lub z twarogiem poltlustym? -- czy jest to do zaakceptowania? czy tez powinien to byc bardziej posilek typu kanapka+cos+warzywa + jajko?? Moze twarog z dzemem na kanapke? jesli chdzi o pieczywo to jem tylko te chrupnie vasa. III/ przedreningowy ryz/kluski/ziemniaki + piers z kurczaka [...]

[...] do lata by się nie zalać. Moja dieta to ok 2000kcal (praca lekka +treningi), 2g białka /kg masy ciała, 40g tłuszczu a reszta z węgli. Dieta to typowa zbilansowana dieta, warzywa, mięso, nabiał, pełnowartościowe zrodla węgli tłuszcze dobijam orzechami jeśli jest potrzeba. Od 3 tygodni wszedłem na 3 treningi biegowe (zaplanowany półmaraton w [...]

[...] wygląda tak: I - 3 całe jajka - 3 białka z jajek - 80g owsianych - 20g rodzynek II - ryż brązowy/basmati 60g - chuda wołowina (np. polędwica) 150g - oliwa z oliwek 8g - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi) III - ryż basmati 100g - tuńczyk z wody 150g tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego jakieś [...]

[...] treningowy) -odżywka białkowa(narazie poszukuję odpowiedniej) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) -odżywka(byleby uniknąć katabolizmu)(zaraz po treningu) -pierś z kurczaka+warzywa gotowane na parze Posiłek 6 - 20:00 tuńczyk w sosie własnym+1pomidor+1cebula+łyżka oleju rzepakowego Posiłek 7 - 22:00 -serek wiejski 100g -2 kanapki chleba razowego [...]

[...] 495kcal ryż, 100g (pół szklanki), 344kcal; Białko 6.7g, Tłuszcz 0.7g, Węglowodany 78.9g pierś z kurczaka, 100g, 151kcal; Białko 32.9g, Tłuszcz 2g, Węglowodany 0g warzywa 6(po treningu). 19.00 - ryż z mlekiem, 1010kcal ryż, 100g (pół szklanki), 344kcal; Białko 6.7g, Tłuszcz 0.7g, Węglowodany 78.9g mleko, 460g (dwie szklanki), 266kcal; [...]